눈건강의 핵심  루테인효능 ! 


안녕하세요 우아비입니다.


이번 포스팅은 우리의 눈 건광과 직접적으로 연관이 있는 성분,


루테인 에 대해 알아보려고 합니다.


루테인이란


중심시력의 90%를 담당하는 황반의 구성성분으로


우리 눈 건강과 직접적으로 연관이 있는 성분입니다.

 








루테인이 황반에 가장 많은 이유는 황반에서 산화스트레스를 높여 노인성


황반변성을 일으키는 원인인 청색광을 흡수해 빛 손상으로부터 황반을


보고하기 위해서입니다.


하지만 문제는 이 루테인은 20세를 기점으로 나이가 들수록


서서히 그 양이 감소하더니 다시는 몸속에 생성되지


않기 때문에 꾸준히 황반변성에 노출될 수 밖에 없다고 합니다.


그래서 루테인을 채워주어야 하는데


루테인은 녹색잎이나, 과일, 채소에 많이 존재하고 있습니다.


루테인 효능


1) 황반변성 예방


황반변성이란 황반이 노화, 유전적인 요인, 독성, 염증 등에 의해


기능이 떨어지면서 시력이 감소되고, 심할 경우 시력을 완전히 잃을수도


있는 질환입니다. 루테인이 결핍되면 황반변성에 노출 되므로


평소에 루테인이 결핍되지 않도록 충분히 섭취를 해주는게 좋겠죠?


2) 백내장 예방


충분한 루테인 섭취는 청색광을 효율적으로 차단해주기 때문에 


백내장 예방에 효과적입니다.


한 논문에 의하면, 백내장 환자 17명에게 루테인을 2년간 주3회


15mg씩 투여했더니 시력과 눈부심 민감도가 개선되었다고 합니다.

 






루테인 풍부한 식품


루테인이 풍부한 식품으로는 달걀, 브로콜리, 시금치, 고구마 등이 있습니다.


붉은채소에는 당근, 녹색채소에는 케일, 상추, 깻잎, 적색채소에는 적배추등


루테인이 풍부한것은 물론 눈 건강에도 도움이 되는 블랙푸드 블루베리도 


루테인이 풍부한 식품이라고 합니다.



루테인 부작용 및 섭취시 주의사항



루테인은 원래 녹황색 채소나 과일등의 식품에 많이 들어 있는 영양소이기 때문에


천연 성분이나 음식으로 섭취하면 부작용은 거의 없다고 봐도 좋습니다.


단, 인공적으로 합성된 루테인을 섭취할 때에는 되도록 천연 성분의 보충제를 선택하는


것이 현명하며 하루 권장량 10~20mg 넘지 않는 선에서 섭취하도록 합니다.














  1. 버블프라이스 2017.04.04 07:48 신고

    오 이제 광고가 나오네요? 승인되셨군요!!?
    축하드려요 짝짝짝

  2. Deborah 2017.04.04 17:50 신고

    백내장의 경각심을 일르키네요. 잘 보고 갑니다. 처음 방문해요. 반가워요

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