요즘에는 인스턴트 음식이 워낙 맛있게 잘 나와서 인스턴트 음식을 섭취하는 사람이 점점 늘어나고 있습니다. 먹기도 간편하고 맛도 있기 때문에 많이들 즐겨 먹는데요. 오늘은 이 인스턴트식품이나 기름진 육류 등 지방이 많은 음식을 먹어서 중성지방이 많이 축적되고 뱃살이 늘어나는 것에 대해 알아보려고 합니다.








대부분 나이가 들면 들수록 살이 더 잘찌기 시작하는데요, 살이 찌기 시작하면 제일먼저 뱃살부터 늘어납니다. 살을 뺄때는 찔때와 다르게 뱃살이 제일 마지막에 빠지죠. 이렇듯 뱃살은 한번 찌기시작하면 관리하기가 정말 힘듭니다. 이렇게 배가 튀어나오면 중성지방 또한 높아지게 됩니다.남성들은 과도한 음주, 여성들은 맛있는 빵종류나 간식들이 주범인데요. 생활속에서 쉽게 할수 있는 중성지방 낮추는법과 뱃살빼는법을 알아봅시다.



중성지방은 건강한 우리몸을 위해서 필요한 요소중 하나입니다. 하지만 정상수치를 넘어서 우리몸에 필요 이상으로 많이 쌓이게 되면 문제가 되는데요. 이렇게 필요한만큼 중성지방을 갖고 있는게 보통 쉬운게 아니죠. 누가 갖고싶다고 갖는것도 아닌데 말이죠. 중성지방이 높아지는 이유는 운동부족, 흡연, 비만, 칼로리 높은 음식 섭취등을 꼽을수 있는데, 이러한 잘못된 생활습관으로 중성지방이 높아지게 되면 동맥경화증과 심혈관 질환을 야기 시키기 때문에 평소에 중성지방 낮추는법으로 건강관리를 해주어야 합니다.


중성지방이 높아지면 급성췌장염과 같은 심한 복통을 유발합니다. 하지만 대부분 증상이 뚜렷하게 나타나는것이 아니기 때문에 주기적인 진단이 필요하다고 합니다.



중성지방 낮추는법


1.고칼로리의 기름진 음식, 당분이 많은 과일이나 아이스크림, 과자, 피자, 햄버거 등 인스턴트식품 또는 간식을 줄입니다.


2.주 5회, 한번에 30분이상 유산소운동을 합니다.


3. 고탄수화물 식품섭취를 최대한 줄입니다. 탄수화물을 너무 안먹어도 안되지만 과다섭취는 더욱 금물입니다. 탄수화물이 과다섭취되면 체내에서 지방으로 변하여 축적이 되기 때문입니다.


4.모든종류의 술은 중성지방 수치를 높입니다. 금주가 꼭 필요합니다. 정 마실일이 있으면 하루에 3잔 이하로 마셔야 합니다. 저같은 경우도 그렇지만 3잔 마실바엔 안마시는게 낫다고 생각합니다.


5. 복부비만이 되면 중성지방 수치가 상승하므로 복부비만 관리가 철저히 필요합니다.


중성지방 낮추는데 좋은 음식으로는 사과와 양파를 꼽을수 있는데요. 사과는 껍질에 풍부한 안토니아신이라는 성분이 혈중 콜레스테롤을 산화시키는데 효과가 좋고 양파의 경우 식이섬유 및 케르세틴 성분이 혈중 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내는 역할을 한다고 합니다. 또 콩과 양배추가 있습니다. 몸에 좋은 동물성 단백질의 대표적인 콩의 경우 몸에 불필요한 지방을 몸밖으로 배출시켜주며 식이섬유도 풍부합니다. 위에 좋다고 알려진 양배추의 경우에도 간기능을 강화해주며 비타민 성분이 지방을 억제하는 효과가 있습니다.



복부비만 뱃살빼는법


1. 보통 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기와 같은 복근 운동을 많이들 하시는데 복근운동만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 뱃살을 빼는데에도 전신 유산소운동을 꾸준히 주5회 30분정도 해주어야 합니다.


2.스트레칭과 함께 전신 근육을 늘려 기초대사량을 증가시켜서 살을 덜찌게 하는것도 한 방법입니다.


3. 다시마와 김, 미역같은 해조류, 식이섬유가 풍부한 채소류등 과 같은 쉽게 포만감을 주지만 칼로리는 낮은 식품 위주로 식사를 해야 합니다. 저와 같이 식탐이 많은 사람들에게는 정말 힘든일이죠.


4. 일상생활에서 뱃살빼는법은 출퇴근시 최대한 걷는것을 생활화 시켜야합니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 자가용 대신 대중교통을 이용하면서 꾸준히 운동을 하는 습관을 길러야 합니다.



지금까지 중성지방 낮추는법, 복부비만 뱃살빼는법에 대해 알아봤습니다. 포스팅한 내용들을 보면 쉬운것같지만 꾸준히 지키기가 정말 어렵습니다. 현대사회에서 직장인들이 잦은 회식과 스트레스를 풀기위해 모임을 가거나 하면 매주 술마시는 일도 많고, 운동할 시간도 부족한게 현실인데요. 그래도 건강관리를 위해서 꾸준히 포스팅한 내용을 의식하시면서 우리 몸의 건강을 지킬수 있을때 지켜야 한다고 생각합니다. 꾸준한 식단관리와 운동으로 중성지방도 낮추고 뱃살도 뺄수 있기를 바랍니다.



  1. Favicon of https://bubleprice.net BlogIcon 버블프라이스 2017.02.18 02:58 신고

    중성지방 낮추는법 다이어트 비법 유용한 정보 감사합니다.

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