콜레스테롤 낮추는 음식 !!! 알아봅시다!


안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 에 대해서 


알아보려고 합니다.


콜레스테롤은 성인병의 주된 원인으로 심혈관질환의 


발병에 치명적인 요소로 작용을 합니다.


그렇기 때문에 콜레스테롤 수치가 높으면 흡연,


음주와 같은 위험인자를 최대한 멀리하고


식단관리를 잘해주는 것이 좋습니다.


 




 






콜레스테롤이란, 지방 성분의 일종으로 저밀도 지단백(LDL),


고밀도 지단백(HDL), 중성지방으로 나뉘는데 우리가 흔히


말하는 콜레스테롤은 LDL을 말하는 것으로


수치가 높을 경우 혈관 벽에 쌓여 혈액순환 장애를


유발하고 심혈관 질환을 유발한다고 합니다.



현대사회의 한국사람들의 식습관이


서양화가 되어가면서 더욱 콜레스테롤 수치가


높아지는 분들이 많습니다.


저 역시도 즐겨먹는 음식들을 보면


콜레스테롤이 높아지는 음식들만


좋아하는 것 같네요.


몸에 나쁜게 꼭 맛이 있는것 같아요.

 






콜레스테롤 낮추는 음식



1. 양파


양파는 퀘르세틴 성분이 풍부하여 혈액속의 불필요한


지방과 콜레스테롤을 분해하여 혈액을 깨끗하게 만드는 


효과가 있어서 동맥경화 와 고지혈증 예방은 물론


고혈압 예방에도 도움이 된다고 합니다.


그리고 혈당을 저하시키는 작용을 하며


인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방에도 도움이 


된다고 합니다. 양파에 이렇게 많은 효능이 있는 줄 몰랐네요.


2. 마늘


마늘에 함유된 알리신 성분은 체내에서


콜레스테롤이 합성되는 것을 방해하여 콜레스테롤의 수치를


낮춰준다고 합니다. 그리고 혈관 내에서 혈액이 응고되지 않도록


도와준다고 합니다.




4. 시금치


쳔연 엽산이라고도 불리는 시금치는 비타민A


비타민C가 풍부하여 빈혈, 치매예빵에도 도움이 


되고, 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라


칼륨, 엽산, 마그네슘이 풍부하여 혈압과 LDL수치를


낮춰주어서 고혈압 예방에 도움이 되는


콜레스테롤 낮추는 음식 입니다.



5. 해조류


 김, 미역, 다시마등 해조류는 알칼리성 식품으로


단백질과 당질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 철분과


엽산이 풍부해서 빈혈예방에 도움이 됩니다.


일긴산 등 섬유소가 풍부하여 장속 노폐물을 물론


체내에 쌓인 중금속, 혈액속 LDL 수치를 낮추는데 도움이


되는 음식 입니다.



6. 해바라기씨


해바라기씨는 콜레스테롤 수치를 낮추는데


뛰어난 효과가 있는 식물성 스테롤 성분인


피스테롤이 풍부하여 고지혈증, 동맥경화 등 각종


심혈관계 질환을 예방하는데 뛰어난 효과가 있는


식품입니다. 하지만 지방성분이 높고 칼로리도 100g당


611칼로리로 매우 높으므로 과다섭취는 피하시는게 좋습니다.


100g당 611칼로리는 어마어마한 수치네요.





콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보았는데요. 


고혈압, 동맥경화 등 생명을 위협하는 각종 성인병의


대표 요인이 콜레스테롤이라는 사실이 알려지면서


콜레스테롤 수치가 얼마나 중요한지 알게 되었습니다.


콜레스테롤 수치가 높은 음식은 새우와 달걀등이 있으니


낮추는 음식은 많이 드시고 높이는 음식은 적게 드시길 바랍니다.


이상 오늘 포스팅 여기서 마치겠습니다.




 



  1. 버블프라이스 2017.04.07 05:18 신고

    콜레스테롤 낮추는데는 양파가 좋군요^^
    오늘도 유익한 건강관련 정보 알려주셔서 감사합니다- 공감누르고 갈께요

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